Mark Divine je bývalý americký Navy SEAL a zakladatel projektu SEALFIT, fitness organizace pro všechny, kdo si chtějí otestovat své fyzické i psychické limity. Kromě individuálních tréninků pořádá i teambuildingové akce.
Vzhledem k bojovým nasazením mu stres a extrémní podmínky nejsou ničím cizím. A během let našel jednu metodu, která podle něj ve schopnosti rychle a spolehlivě navrátit člověku klid a soustredeni vyčnívá nad ostatními.
"Poprvé jsem se doopravdy naučil kontrolovat svůj dech, když jsem během svého SEAL výcviku absolvoval výcvik bojových umění. A tato technika, kterou mě naučili, se později stala neocenitelnou v chaosu bojových situací," Popisuje Divine.
Starověcí učedníci a Navy SEALS se v tomto shodují: "Klíčem k vašemu klidu a soustředění je váš dech." Divine doporučuje pro dosažení hluboké tělní relaxace a zároveň soustředěné, ostražité mysli zejména jednu konkrétní techniku, které říká "box breathing".
Podle neurovědy je stav, který Divine popisuje, velmi užitečný a schopnost dosáhnout ho cenná, neboť kombinuje relaxaci s ostražitostí. Nebo jak jej Mark popisuje vlastními slovy, box breathing "má neutrální energetický efekt - nenabije vás ani vás neuspí. Pomůže vám ale stát se ostražitým a soustředěným, připraveným k akci."
Box breathing probíhá následovně:
KROK Č. 1: Vydechněte veškerý vzduch z hrudníku, ponechejte plíce prázdné a přitom pomalu počítejte do čtyř.
KROK Č. 2 Nadechněte se nosem a přitom pomalu počítejte do čtyř.
KROK Č. 3 Zadržte dech v plících a přitom pomalu počítejte do čtyř (Divine zde dodává: "Když zadržujete dech, nesvírejte se směrem dolů, zbytečně jen vytváříte tlak na svá záda. I když zrovna nedýcháte, zůstaňte v otevřené, expanzivní poloze.")
KROK Č. 4 Pomalu vydechněte skrz nos a přitom pomalu počítejte do čtyř.
KROK Č. 5 Toto je jedno "opakování". Abyste pocítili pozitivní účinky této metody, Mark doporučuje praktikovat opakování minimálně po dobu pěti minut.
"Nemusíte s tím ani čekat na nějaké ideální okolnosti. Já box breathing provádím ráno, před cvičením, zatímco stojím někde ve frontě, když jsem zaseknutý v dopravní zácpě nebo kdykoliv jindy, kdy je to zrovna možné," dodává Divine, který rovněž doporučuje metodu trénovat primárně v 10-20 minutových blocích a ty případně doplňovat 5minutovými krátkými cvičeními během dne.
Ať už jde o náročnou konverzaci s někým blízkým, důležitou pracovní prezentaci nebo náročný trénink, všichni v životě potkáváme situace, kdy se nám schopnost potlačit úzkost a rozklepaná kolena velmi hodí.
Ve vašem životě vás pravděpodobně nečeká žádná speciální operace s cílem zachránit rukojmí nebo zatknout/zlikvidovat hledaného teroristu, ale to neznamená, že se od těch nejlepších nemůžete učit, jak se uklidnit, soustředit a na tyto vypjaté situace vyzrát s klidnou hlavou.
Nádech. Výdech. Nádech. Výdech...
#osobnirozvoj #dechovacviceni #boxbreathing #nervozita #uzkost #soustredeni #navyseal